диета DASH — самая эффективная диета из когда-либо разработанных диет

Диета DASH.

Как утверждают врачи, многозадачная диета DASH  одна из эффективных диет. Она не только уменьшает вес, она способна кардинально поправить ваше здоровье.
Многие диеты утомительны, менее эффективны и просто изнуряют.
Так называемая «диета DASH» выгодно отличаться от них.
DASH означает «Диетические подходы, для борьбы с гипертонией» или «питательный подход, при гипертонии».
Эта диета, была первоначально разработана, для пациентов с высоким кровяным давлением. Цель была, с помощью изменения в рационе питания, понизить кровяное давление.
Кроме того, сбалансированное питания должно снизить риск инсультов, предотвратить высокий уровень холестерина и все на фоне уменьшения веса.
В седьмой раз концепция диеты DASH была признана «лучшим методом питания» группой экспертов из врачей, ученых и диетологов.

Принцип работы диеты DASH.

Вам не нужно подсчитывать калории, просто обратите внимание на то, что и сколько вы едите.
В диету легли все необходимые ингредиенты, такие как кальций, белки и растительные волокна, которые необходимы для снабжения мозга. Наш рацион состовляют, Фрукты, овощи, зерновые продукты, белковые продукты и молочные продукты.
Стоит только соблюдать их количество. .

Кроме того, необходимо контролировать количество соли.
С диетой DASH вы должны избегать соли, насколько это возможно.
Вместо этого эксперты рекомендуют приправу из трав.
. Национальный институт сердца, легких и крови в США, который участвует в разработке диеты, рекомендует следующий план питания.

Схема питания.

Цельные зерна: около 7-8 порций в день. Кусочек хлеба или маленькая миска кукурузных хлопьев приблизительно будет равна одной порции зерна.
Различные овощи: 4-5 порций в день. Одна порция соответствует половине чашки вареных овощей.
Различные фрукты: 4-5 порций в день. Порция эквивалентна яблоку или груше.
Орехи, семена, фасоль: 4-5 порций в неделю. Одна порция эквивалентна горстке орехов, столовую ложку семян или половину чашки сырых бобов.
Жиры и масла: 2-3 порции в день. Одна порция составляет одну чайную ложку масла.
Салатная заправка должна содержать максимум две столовые ложки масла.  Лучшим маслом для салата считается растительное.
Молочные продукты: 2-3 порции в день. Одна порция — одна чашка йогурта или 200-250 мл молока.
постное мясо: максимум 2 порции в день. Одна порция соответствует 80-100 г.
Сладости и сладкие напитки: 5 порций в неделю. Одна порция эквивалентна одной столовой ложке сахара или 220-250 мл колы.
Нормы о порциях разрабатывались для человека с ежедневным потреблением 2000 калорий.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: